Wiele osób pytając o regenerację,
pyta o saunę. Sauna jest dobra, jednak duże zmęczenie jest
przeciwwskazaniem do jej stosowania. Jednak istnieje znacznie lepsze
rozwiązanie tego problemu. Najlepszym sposobem na regenerację po
ciężkim treningu są wszelkie zabiegi wykorzystujące zimno jako
element odnowy biologicznej. Zmęczenie nie jest tu
przeciwwskazaniem.
Zabiegi takie wykonujemy chłodząc
nogi.
Najprostszym sposobem na takie
schłodzenie po treningu jest nalanie do wanny zimnej wody tak aby
zakryła nam całe nogi. Osoby bardziej odporne na zimno mogą dodać
do tej wody lód, ilość jego jest uzależniona od osobniczej
tolerancji na zimno, najlepiej aby woda miała temperaturę około 10
– 12 º C.
Jeżeli mamy w domu jakąś zamrażarkę warto w niej trzymać kilka
butelek plastikowych z zamarznięta wodą, bądź można również
zamrozić kilka woreczków na lód do drinków. Lodu w butelkach i
woreczkach można użyć kilkukrotnie. Po ciężkim treningu nalewamy
wodę wrzucamy lód i wchodzimy do tej wody na około 10 - 15 minut,
nie powinniśmy przekraczać 20 minut.
Innym sposobem jest polewanie nóg
zimną wodą z prysznica, jednak jest to zabieg mniej „chłodzący”
i mniej efektywny.
Osoby które mają w okolicy zbiorniki
wodne, rzeki, jeziora, górskie strumyki mogą również z
powodzeniem chłodzić kończyny w tych właśnie miejscach. W tym
przypadku pamiętajmy, iż w miesiącach letnich woda w tych
zbiornikach może być za ciepła i efekt takich kąpieli może być
słaby.
Kąpiele takie powodują zwężenia
naczyń krwionośnych, szybsze usunięcie produktów przemiany
materii, ograniczają dolegliwości bólowe występujące 12 do 72
godzin po zmęczeniu. Zimna woda spowalnia procesy metaboliczne oraz
fizjologiczne, zmniejsza obrzęk tkanek i ogranicza ich rozpad po
treningu.
Żródło:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz