Sauna

Przeglądając rożne fora internetowe widać jak wiele pytań budzi korzystanie z sauny. Sauna jako środek regeneracyjny, wzmacniający odporność, pobudzający w organiźmie procesy naprawcze jest bardzo wskazana. Jednak dużo pytań związanych jest z jej używaniem.

Do najpopularniejszych saun z pewnością należą:

Sauna sucha

Sauna mokra

Sauna parowa

Sauna na podczerwień (infrared)

Sauna sucha (Szwecka/Fińska) - temp. 85ºC – 120ºC wilgotność około 10% Czas przebywania w jednej serii 8 - 12 minut, maksymalnie 3 serie. W tej saunie kamieni nie polewamy wodą. Wyposażona jest ona w trzy poziomy ławeczek, na które siadamy bądź się kładziemy. Na początku zaczynamy zabieg od najniższej ławki stopniowo siadając coraz wyżej, na najwyższej jesteśmy najkrócej około 2 – 3 minuty. Następnie po przegrzaniu organizmu opuszczamy saunę

i rozpoczynamy proces schładzania od delikatnego polewania zimną wodą najpierw stóp i kończyn dolnych, następnie rąk, klatkę piersiową i kark zostawiamy na sam koniec. Następnie po tym wstępnym procesie można stosować natrysk całego ciała bądź zimną kąpiel. Proces ten możemy powtórzyć do 3 razy. Po skończonym zabiegu należy odpocząć od 30 do 60 minut, w tym czasie możemy pić soki owocowe celem uzupełnienia elektrolitów. Z sauny tej korzystać możemy raz

w tygodniu. Zalecane jest korzystanie z tej sauny w towarzystwie innej osoby. Nie zaleca się stosowania tej sauny po wysiłku fizycznym.

Sauna mokra - temp. 75ºC – 90ºC wilgotność do około 40%. Parę wodną uzyskuje się poprzez polewanie kamieni wodą. Czas przebywania w jednej serii do 15 minut. Z sauny tego typu korzystamy podobnie jak z sauny suchej. Z uwagi na większą wilgotność nagrzewanie jest w niższej temperaturze i może być trochę dłuższe. Schemat czasowy oraz sposób nagrzewania

i schładzania jest bardzo podobny. Także działanie jest bardzo podobne. Do tego zabiegu również musimy być wypoczęci fizycznie.

Sauna parowa – temp. 45 – 60, wilgotność może dochodzić nawet do 100%, sprawia to, że odczuwalna temperatura jest o wiele wyższa. Czas przebywania to około 15 minut, łączny do około 30 minut dziennie. Z sauny tej można korzystać do trzech razy w tygodniu. W saunach tego typu jest jeden poziom do siedzenia. Para wytwarzana jest z generatora.

Sauna na podczerwień (infrared) – temp. 50 – 60, wilgotność do około 25%. W tej saunie można przebywać do 30 minut jednorazowego wejścia. Sauny tego typu w trochę inny sposób ogrzewają nasze ciało. Sauny poprzednie wytwarzają ciepło które pośrednio przekazywane jest na nasze ciało. W saunach na podczerwień dochodzi do bezpośredniego ogrzania ciała promieniami podczerwonymi. W saunie też następuje najgłębsze przegrzanie organizmu, promienie mogą wnikać do około 4 cm w głąb ciała. Saunę tego typu możemy stosować codziennie. Po zabiegu w saunie infrared nie musimy się schładzać.

Do każdorazowego używana saun powinniśmy być odpowiednio przygotowani. Do sauny nie wchodzimy bezpośrednio po zakończonym posiłku oraz nie korzystamy na czczo, gdyż może to powodować zasłabnięcia. Ciało przed zabiegiem należy dokładnie umyć i powycierać do sucha.

Działanie sauny na organizm polega głównie na stymulowaniu mechanizmu termoregulacji

i reakcji z tym związanych. Pod wpływem ciepła rozszerzeniu ulegają naczynia włosowate skórze zwiększając ilość przepływającej krwi, zmniejsza się natomiast ilość krwi w trzewiach, mięśniach oraz głębiej położonych naczyniach krwionośnych. Zwiększa się pojemność minutowa serca na skutek przyśpieszenia tętna. Na tym etapie należy pamiętać o tym, iż ciśnienie rozkurczowe ulega obniżeniu i może to powodować omdlenie przy gwałtownej zmianie pozycji np. wstając. Wzrost lub spadek ciśnienia skurczowego uzależniony jest od zdolności adaptacji naszego układu sercowo naczyniowego na wzrost lub spadek temperatury i wilgotności otoczenia. Są to sytuacje kiedy polewamy rozgrzane kamienie wodą, bądź zaczynamy polewać ciało zimna wodą.

Na bazie tego procesu organizm z czasem normalizuje ciśnienie tętnicze, jest to swego rodzaju gimnastyka dla całego układu krwionośnego. Kolejnym mechanizmem który organizm angażuje podczas zabiegów w saunie jest pocenie się, jest to najbardziej wydajny element obniżający temperaturę organizmu. Wraz z potem uwalniane są produkty przemiany materii, metale ciężkie, toksyny zatruwające organizm. Sauna jest świetnym zabiegiem oczyszczającym organizm dla osób które są w trakcie odchudzania. Spalenie zalegającej od wielu lat tkanki tłuszczowej powoduje uwalnianie zawartych w niej toksyn. Poprzez stosowanie sauny toksyny te można szybko usunąć

z organizmu. Ciepło które jest czynnikiem stresowym dla organizmu wzmaga wydzielanie hormonów (endorfin), których celem jest złagodzenie stresu. Wzrasta przemiana materii nawet do 140%. Dochodzi również do usuwania zrogowaciałego naskórka. Mocne rozgrzanie organizmu wzmaga również wydzielanie ciał odpornościowych, wzmagając odporność i skutecznie walcząc

z bakteriami i wirusami. Takie naprzemienne ogrzewanie oraz schładzanie zmniejsza napięcie mięśniowe. Częste zabiegi powodują zwiększoną elastyczność kolagenu, istotne z punktu osoby uprawiającej sport jest to gdyż poprawia to pracę tkanek które na skutek urazów uległy procesom zbliznowacenia i usztywnienia. Czasami można przeczytać o stosowaniu sauny lecząc przeziębienia, jednak jest to bardzo ryzykowny zabieg i jeżeli takie przegrzanie się przechłodzi to konsekwencje mogą być bardzo groźne, zamiast wyleczyć przeziębienie zafunduje się o wiele gorszy stan chorobowy.

Przy stosowaniu sauny należy pamiętać o uzupełnianiu płynów i mikroelementów, głównie sodu

i potasu. Odwodnienie oraz niedobory sodu mogą powodować omdlenia. Płyny należy przyjmować po całym zabiegu w momencie odpoczynku. Najlepiej aby były to soki owocowe, warzywne.

W trakcie zabiegu płynów nie przyjmujemy z uwagi na zmniejszoną ilość krwi w obrębie trzewi. Picie spowoduje iż ta krew nie będzie mogła odpływać do części skórnych organizmu i będzie zostawać w trzewiach, zaburzać to będzie proces termoregulacji.

Przeciwwskazania do sauny:

Choroby przebiegające z gorączką, ostre i przewlekłe choroby zakaźne, choroby nerek i wątroby,

nowotwory, jaskra, narkomania, padaczka, choroby upośledzające krążenie obwodowe, do pół roku po przebytym zawale mięśnia sercowego, choroby weneryczne, klaustrofobia, choroby z upośledzonym krążeniem płucnym, choroby serca.

W przypadku wszelkich wątpliwości należy bezwzględnie zasięgnąć porady lekarza. Sauna mimo, iż ma bardzo dużo korzyści przy jej prawidłowym używaniu, może być bardzo groźna gdy używana jest w sposób nieodpowiedni. Skutkiem nie przestrzegania podstawowych zasad bezpieczeństwa może być roztrój zdrowotny, a nawet śmierć.